Bonlivas samarbetspartner och benefit Yogobe tipsar om hur du kan minska stress och smärta i vardagen.
Som konsult hos Bonliva får du träna gratis i 30 dagar. Ta del av din rabattkod genom att logga in i Bonliva-appen eller fråga din kontaktperson på Bonliva.
Nedan text är skriven av Linda Åslev på Yogobe
Ta en paus under arbetsdagen – få till det
Pauser är viktiga har vi väl alla hört. Och så är det, vår kropp är till för att röra på sig. Den behöver få cirkulationen att flöda och mjuka upp musklerna med rörelser som sträcker sig så långt bortom ensidiga stillasittande positioner som det bara går. Men även hjärnan behöver pausa. Vila från alla intryck, även om det inte känns så kommer det göra oss mer effektiva. Även när vi är i ett flow som vi inte vill bryta, i alla fall om detta flow håller i sig i timmar.
Rutiner kräver disciplin
Jag vet allt detta, men har själv har otroligt svårt att få till dessa pauser. Hur svårt kan det vara egentligen? Bara rör på dig, res dig upp. Ta en paus och mjuka upp kroppen. Just do it! MEN, det är så lätt att tänka "strax, jag rör på mig strax" eller "jag ska bara". Sen har halva dagen gått, eller något annat viktigt dykt upp.
Vi behöver helt enkelt "tvinga" oss själva till pauser under en period, och till slut så kommer det bli en rutin. Men det är skitjobbigt att komma dit. Det behövs disciplin för att få till en rutin, och lite regelbundenhet för att upprätthålla den.
Tips för att få till korta pauser
- Peppa varandra! Gör en deal med kollegorna – eller kanske en utmaning. Såsom Pausa Smart Challenge.
- Sätt en timer. Det finns timers att installera på datorn eller mobilen för att just ta pauser.
- Planera in pauserna i förväg. Ha ett schema att följa för att få inspiration. Även vardagsträningen på lunchen eller på väg till och från jobbet är viktiga att planera in.
- Gör NÅGOT! Det behöver inte vara mycket, och inte länge, någon minut räcker.
Vad ska jag göra under min paus?
Längre träningspass, yogaklasser, löpning och promenader är toppen för hälsan över lag, gärna så mycket vardagsträning som det går att få in. Men de små korta pauserna, för såväl kroppen som hjärnan, gör extra stor skillnad för att förebygga inte minst stress, men även smärta.
Det finns massor med saker du kan göra för att ta hand om kroppen och lugna sinnet, många gånger går de hand i hand. Om du tar en rörelsepaus kommer hjärnan få en chans att pausa och du kan lugna tankarna och få kontakt med kroppen. Men andningsövningar och mindfulnessövningar är också toppen för att varva ner i hela dig.
Tips på rörelsepauser
- Andas Ta ett par minuters riktigt djupa och långa andetag – eller en kortare andningsövning.
- Mjuka upp. Ställ dig upp och gör några stretch- eller rörlighetsövningar.
- Släpp loss. Sätt på en låt och dansa loss, helt fritt, eller med lite vägledning av dansvideor, 5-45 minuter långa.
- Hitta fokus. Ta en stund och hitta fokus och bli mer närvarande i stunden. Exempelvis kan du sitta och följa dina andetag, känna hur det rör sig i kroppen och öva på att bara observera och vara. Eller ta hjälp av guidade övningar.
- Höj pulsen. Gå upp och ner för trapporna några gånger, gör några "jumping Jacks" eller upphopp.
- Grunda & stärk musklerna. Gör ett gäng knäböj eller andra styrkeövningar.
Yogobe tipsar om några videos för att bland annat rörelsepaus eller återhämtning:
- Rörelsepaus – lugnt & stort >>
- Energikick >>
- Återhämtningspaus – lugna rörelser >>
- Andning för nybörjare >>
Bli en hjälte du med!
Vi är bemanningsföretaget som vill stimulera till ökat kunskapsutbyte och bidra till mervärden för alla som varje dag arbetar inom vår vård, omsorg och skola. Ni är vår tids hjältar och vår drivkraft ligger i att förbättra nordisk vård, omsorg och skola tillsammans. Vill du också kombinera din passion med arbete som konsult? Bli konsult hos Bonliva!
Är du också intresserad av att jobba som bemanningsläkare? Vad kul!
Vi är bemanningsföretaget som vill stimulera till ökat kunskapsutbyte och bidra till mervärden för alla som varje dag arbetar inom vår vård, omsorg och skola. Ni är vår tids hjältar och vår drivkraft ligger i att förbättra nordisk vård, omsorg och skola tillsammans. Vill du också kombinera din passion med arbete som konsult? Klicka för att läsa mer eller gör en intresseanmälan direkt i formuläret nedan.
.jpg)
